Mindfulness: l’art d’estar present

En els últims anys, la paraula mindfulness s’ha fet tan present que sembla estar a tot arreu: en llibres, pòdcasts, escoles, empreses o aplicacions de benestar. Però… què hi ha realment darrere d’aquest concepte? És només una moda o una manera diferent de viure i relacionar-nos amb el que ens envolta?

Si vols saber per què el mindfulness s’ha convertit en una eina clau per al benestar i com pots incorporar-lo a la teua rutina, continua llegint: al final t’espere amb recursos per començar a practicar.

Què és mindfulness i d’on ve?

La paraula mindfulness és la traducció a l’anglés del terme pali “sati”, que significa atenció plena. Fa referència a la capacitat d’estar plenament atents al que ocorre, moment a moment, tant dins de nosaltres —pensaments, emocions, sensacions corporals— com al nostre voltant.

El mindfulness té les seues arrels en les pràctiques meditatives orientals —especialment el budisme—, però fou el professor Jon Kabat-Zinn qui, a finals dels anys setanta, va introduir-lo en la ciència moderna creant el programa “Reducció de l’Estrés Basat en Mindfulness” (MBSR, per les seues sigles en anglés), considerat l’origen de la seua aplicació actual en psicologia i medicina (Lehrhaupt et al., 2018).

Segons Kabat-Zinn (2015), el mindfulness és la consciència que sorgeix d’atendre de manera intencionada al moment present, sense jutjar l’experiència. És una capacitat humana universal que es pot entrenar i que implica aprendre a estar presents, sense reaccionar automàticament.

Més que calmar-se: aprendre a estar present

Moltes persones associen el mindfulness amb relaxar-se, però va molt més enllà. Consisteix a aprendre a estar presents en cada moment, amb curiositat i sense jutjar, siga agradable o difícil.

Aquesta actitud ens ajuda a deixar de reaccionar per començar a escoltar-nos, i a viure d’una manera més conscient i equilibrada.
Així, el mindfulness no és només una tècnica, sinó una actitud de consciència i acceptació que ens ajuda a establir una relació més equilibrada amb nosaltres mateixos i amb el nostre entorn.

Per què és important en la nostra salut?

Practicar mindfulness de manera regular aporta nombrosos beneficis per al nostre benestar físic i emocional. Diversos estudis mostren que ajuda a reduir l’estrés i l’ansietat, millorar el son, afavorir la concentració i regular millor les emocions, promovent una sensació més gran d’equilibri i serenitat (Miro et al., 2012).

A través de l’entrenament en consciència plena, aprenem a observar pensaments i emocions sense jutjar-los ni voler canviar-los, afavorint l’hàbit d’afrontar el que és desagradable sense fugir-ne (Compare et al., 2014). Aquesta pràctica augmenta l’autoconsciència, l’autocontrol i la sensació d’autoeficàcia, factors protectors davant l’estrés.

El National Institutes of Health (EUA) reconeix la meditació basada en l’atenció plena com una tècnica eficaç per a tractar l’estrés, l’ansietat, l’insomni, el dolor crònic i altres trastorns relacionats (Ong et al., 2012)

Fer el primer pas cap a la presència

Començar a practicar mindfulness no requereix experiència prèvia ni molt de temps.
Només cal atrevir-te a parar i escoltar-te, encara que siga uns minuts al dia.

Si vols aprofundir i integrar aquesta actitud en la teua vida quotidiana, pots consultar el meu servei de sessions “Ací i Ara” o unir-te a les classes grupals de meditació-mindfulness, on el guiatge i compartir en grup ajuden a mantenir la constància i fer del mindfulness un hàbit real.

L’important no és fer-ho perfecte, sinó començar.

Bibliografia

Compare A, Zarbo C, Shonin E, Van Gordon W, Marconi C. Emotional Regulation and Depression: A Potential Mediator between Heart and Mind. Cardiovascular Psychiatry and Neurology 2014.

Kabat-Zinn, J. (2015). Mindfulness. Mindfulness, 6(6), 1481-1483.

Lehrhaupt, L. & Meibert, P. (2018). MBSR. El programa de reducción del estrés basado en el mindfulness. Kairós.

Miró, T. & Simon Perez, V. (2012). Mindfulness en la practica clinica / Maria Teresa Miro Barrachina, Vicente Simon Perez (eds.). Desclee De Brouwer.

Ong J, Ulmer C, Manber R. Improving Sleep with Mindfulness and Acceptance: A Metacognitive Model of Insomnia. Behav Res Ther 2012; 50: 651–660