Mindfulness: el arte de estar presente

En els últims anys, la paraula mindfulness s’ha fet tan present que sembla estar a tot arreu: en llibres, pòdcasts, escoles, empreses o aplicacions de benestar. Però… què hi ha realment darrere d’aquest concepte? És només una moda o una manera diferent de viure i relacionar-nos amb el que ens envolta?

Si quieres saber por qué mindfulness se ha convertido en una herramienta clave para el bienestar y como puedes incorporarlo a tu rutina, continúa leyendo: al final te espero con recursos para empezar a practicar.

¿Qué es mindfulness y de dónde viene?

La palabra mindfulness es la traducción al inglés del término pali “sati”, que significa atenció plena. Fa referència a la capacidad de estar plenamente atentos aquello que ocurre, momento a momento, tanto dentro de nosotros —pensamientos, emociones, sensaciones corporales— como a nuestro alrededor.

Mindfulness tiene sus raíces en las prácticas meditativas orientales —especialmente el budismo—, pero fue el profesor Jon Kabat-Zinn quién, a finales de los años setenta, lo introdujo en la ciencia moderna creando el programa “Reducción del Estrés Basado Mindfulness” (MBSR, por sus siglas en inglés), considerado el origen de su aplicación actual en psicología y medicina (Lehrhaupt et al., 2018).

Según Kabat-Zinn (2015), mindfulness es la conciencia que surge de atender de manera intencionada al momento presente, sin juzgar la experiencia. Es una capacidad humana universal que se puede entrenar y que implica aprender a estar presentes, sin reaccionar automáticamente.

Más que calmarse: aprender a estar presente

Muchas personas asocian mindfulness con relajarse, pero va mucho más allá. Consiste en aprender a estar presentes en cada momento, con curiosidad y sin juzgar, sea agradable o difícil.

Aquesta actitud ens ajuda a deixar de reaccionar per començar a escoltar-nos, i a viure d’una manera més conscient i equilibrada.
Així, el mindfulness no és només una tècnica, sinó una actitud de consciència i acceptació que ens ajuda a establir una relació més equilibrada amb nosaltres mateixos i amb el nostre entorn.

¿Por qué es importante en nuestra salud?

Practicar mindfulness de manera regular aporta numerosos beneficios para nuestro bienestar físico y emocional. Varios estudios muestran que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño, favorecer la concentración y regular mejor las emociones, promoviendo una mayor sensación de equilibrio y serenidad (Miro et al., 2012).

A través del entrenamiento en conciencia plena, aprendemos a observar pensamientos y emociones sin juzgarlos ni querer cambiarlos, favoreciendo el hábito de afrontar lo que es desagradable sin huir (Compadre et al., 2014). Esta práctica aumenta la autoconciencia, el autocontrol y la sensación de autoeficacia, factores protectores ante el estrés.

El National Institutes of Health (EE. UU.) reconoce la meditación basada en la atención plena como una técnica eficaz para tratar el estrés, la ansiedad, el insomnio, el dolor crónico y otros trastornos relacionados (Ong et al., 2012)

Haz el primer paso hacia la presencia

Començar a practicar mindfulness no requereix experiència prèvia ni molt de temps.
Només cal atrevir-te a parar i escoltar-te, encara que siga uns minuts al dia.

Si vols aprofundir i integrar aquesta actitud en la teua vida quotidiana, pots consultar el meu servei de sessions “Ací i Ara” o unir-te a les classes grupals de meditació-mindfulness, on el guiatge i compartir en grup ajuden a mantenir la constància i fer del mindfulness un hàbit real.

Lo importante no es hacerlo perfecto, sino empezar.

Bibliografia

Compare A, Zarbo C, Shonin E, Van Gordon W, Marconi C. Emotional Regulation and Depression: A Potential Mediator between Heart and Mind. Cardiovascular Psychiatry and Neurology 2014.

Kabat-Zinn, J. (2015). Mindfulness. Mindfulness, 6(6), 1481-1483.

Lehrhaupt, L. & Meibert, P. (2018). MBSR. El programa de reducción del estrés basado en el mindfulness. Kairós.

Miró, T. & Simon Perez, V. (2012). Mindfulness en la practica clinica / Maria Teresa Miro Barrachina, Vicente Simon Perez (eds.). Desclee De Brouwer.

Ong J, Ulmer C, Manber R. Improving Sleep with Mindfulness and Acceptance: A Metacognitive Model of Insomnia. Behav Res Ther 2012; 50: 651–660